编者按：心理韧性，并非天生注定，而是一种可以学习和强化的能力。它让我们在面对困境时，不仅能承受压力，更能迅速恢复、走出低谷。本文结合真实故事与最新科学研究，带你深入了解韧性的心理与生理基础，并提供实用技巧，帮助你在挑战中找到属于自己的复原之路。

美国特警中士贾斯汀·道奇（Justin Dodge）被一辆重达八万磅的消防车压住，剧痛如潮水般袭来，他的左腿严重受伤，那一刻他明白自己的人生将从此改变。他心中暗自发下誓言：“只要能活着到医院，我要完成一次不寻常的复出。”经历多次手术与截肢之痛后，道奇并未向命运低头。就在事故一周年前夕，他重返特警岗位，全职服役，并比过去更加坚强。这一刻彰显的，正是真正的韧性：不是逃避磨难，而是以心志与身体迎面直击挑战。

韧性始于思维：转换心态
韧性常被视为坚毅、灵活与毅力的结合。《国际环境研究与公共健康杂志》（International Journal of Environmental Research and Public Health）将其比喻为能承受重压的岩石、能反弹的弹簧，或能在恶劣环境中绽放的蒲公英。

心理学家安东尼·曼西尼（Anthony Mancini）指出，一件事对我们的影响，更多取决于我们如何解读，而非事件本身。例如，他的研究显示，看完惊悚片后，若将其视为“可怕经历”，就容易出现挥之不去的侵入性记忆；而这种心理效应，完全源于诠释方式的不同。

逆境往往诱发一种受害心态：“为什么总是我在受苦？”曼西尼认为，这种想法会强化脆弱感，甚至让负面预言成真。与之相反的是，那些具备韧性的人会重新调整思维框架：“坏事难免发生，但这只是偶尔。我仍能专注于世界的美好。”道奇正是如此，他将“为什么是我？”转化为“我现在该怎么办？”这种心态转换带来了截然不同的结局。

研究表明，韧性高的人往往抑郁与焦虑程度更低，生活满意度与积极情绪更高，在职场中也展现出更强的满足感与抗压力。

韧性的生理基础：身体的快速复原力
美国海军特种作战司令部的研究显示，心理韧性强的特种部队士兵（如海豹突击队员）在压力测试中（例如屏气30秒），其压力反应与常人相差无几，但恢复速度显着更快。他们的大脑能迅速恢复至常态，避免能量的过度消耗。

另一项研究发现，在海豹突击队训练中，最终通过选拔的队员的压力荷尔蒙皮质醇（Cortisol）水平与他人相近，但其DHEA（一种协助恢复平衡的荷尔蒙）却高出 32%，显示他们具备更强的复原力。

研究还表明，接受正念训练的士兵，在面对威胁时，大脑某些区域（如右脑岛与前扣带回皮质）的激活程度更低，代表其处理压力的效率更高。韧性并不是“不受压力影响”，而是能够更快恢复的能力。

培养韧性的实用方法：心态、习惯与人际关系
宾夕法尼亚大学骨科教授约翰·凯利（John D. Kelly）建议，人们应从逆境中寻找积极面：“什么依然是好的？我还拥有什么？”这种从被动到主动的转变，被称为“调节灵活性”。

加州大学尔湾分校教授艾莉森·扎尔塔（Alyson Zalta）则指出，灵活思考的人更具韧性。实践方法包括“最佳自我”想像（设想未来一切顺遂），以及积极自我对话（如“我一定能做到”）。

扎尔塔比喻，生活如同一张织布，良好的习惯——充足睡眠、均衡饮食、规律运动，能让布匹更加紧密结实，增强抗压能力。

耶鲁大学的克里斯蒂娜·奇普里亚诺（Christina Cipriano）强调，社区支持同样是韧性的基石：“我们同心协力时会更强大，健康的人际关系对长期韧性至关重要。”

道奇在截肢后学会接受脆弱，并勇于向家人与医疗团队求助。他说：“问‘为什么是我’没有用，我要问的是‘我能做些什么来变得更好？’”凯利也补充：“真正的强者，敢于伸手求助。”

韧性：一种预防性的医学
曼西尼的研究显示，六至八成的人在重大逆境后能展现韧性，说明这是人类与生俱来的能力。奇普里亚诺提醒，不必等到困境来临才学习韧性，提前培养能让我们更好地应对挑战。

道奇将韧性视为一种“预防性医学”，并强调小胜利的积累：“你无法一口吞下一头大象，但持续的小步前进，终会带来惊人的改变。”

韧性，是人在悲剧与重生之间的选择。它始于心智，体现在身体的快速恢复，并藉由积极心态、健康习惯与社区支持而更加巩固。无论挑战有多大，若能提前准备、持续努力，就能从逆境中成长，走出属于自己的复原之路。◇


大纪元 / 原文网址：https://www.epochtimes.com/gb/25/9/5/n14588118.htm